Sabemos que no todos los días amaneces dispuesto a realizar ejercicios de entrenamiento físico. La cuarentena y la rutina del aislamiento a veces hace muy difícil que reunamos la fuerza necesaria para ser aplicados con nuestros objetivos de entrenamiento.
Sin embargo mantener una actividad física constante es algo muy importante, tanto para nuestro ánimo como para reforzar nuestro sistema inmunológico, sin mencionar los evidentes beneficios musculares y nerviosos.
La buena noticia es que no es necesario salir al gimnasio o al parque para realizar ejercicios que activen todas las partes del cuerpo. Desde estiramientos musculares hasta una selección de ejercicios para en núcleo corporal te presentamos varias opciones para te mantengas activo en esos días perezosos.
Calienta tu cuerpo con un buen estiramiento.
Los estiramientos corporales son una excelente opción para calentar y subir tu ánimo. Una rutina suave de estiramientos matutinos contribuirá a descargar la tensión muscular y empezar el día en un estado relajado. Estos son nuestros favoritos.
Estiramiento de columna con giro lumbar.
Calienta tu cuerpo con un buen estiramiento.
Estiramiento Isquiotibial.
Estiramiento quadriceps lateral.
Estiramiento de glúteos.
Postura “Bebé Feliz” de Yoga para principiantes.
Rutina 10 minutos de abdominales bajos.
Con esta rutina de Emi Wong, vas a trabajar:
- Extensiones de piernas
- Levantamiento de piernas
- “U” amplia
- Toque de manos y pies
- Extensión de las piernas de lado a lado
- Levantamiento de piernas en cuatro tiempos
- Caídas de la pierna
- Crunch inverso
- Bicicletas abdominales
- Agarre de la piernas
Entrenamiento de piernas -sin saltos-
Con esta otra rutina de Emi Wong, vas a trabajar:
- Patada en V
- Bicicleta de aire invertida
- Patada de burro
- Boca de incendio
- Completa + media patada de ballet (L)
- Completa + media patada de ballet (R)
- Salto de rana
- Puente de Gluteos
- Pulsos divididos
- Levantamiento de piernas superior e inferior
- Levantamiento de cadera de una pierna
- Pulsos de burro
Ten en cuenta que no debes forzar tu cuerpo más allá de sus límites para evitar lesiones. Si llegas a tener dolor muscular para la actividad inmediatamente y consulta a tu médico.